İlk Yoga Dersi İçin Hazırlanma Rehberi

Kısa cevap: İlk yoga dersine gitmek için esnek olmanıza, özel kıyafetlere ya da pahalı ekipmana ihtiyacınız yok. Rahat hareket edebildiğiniz bir kıyafet, dersten 2 saat önce bitirilmiş hafif bir öğün, yanınızda su ve biraz merak yeterli. Ben ilk derse giderken en çok "acaba herkes benden iyi olacak mı" diye düşünmüştüm; salona girdiğimde arkamdaki kadının da ilk dersi olduğunu duyunca omuzlarım gevşedi. Bu yoga başlamak rehberi, o ilk günün stresini benim yaşadığım hatalardan öğrenerek atlatmanız için.

Derse Kaç Gün Önceden Hazırlanmaya Başlamalı?

Aslında hazırlık, dersten bir gün önce başlıyor. İlk seferimde akşam geç yatıp sabah 8 dersine yorgun gitmiştim; nefesim baştan sona düzensizdi. İkinci kez şunları yaptım ve fark inanılmazdı:

Bir gün önce: Erken yatın, ağır ve baharatlı yemeklerden uzak durun. Yoga sırasında karnınızda ağırlık hissetmek, öne eğilmelerde gerçekten rahatsız edici.
Aynı gün sabah: Ders saatinden 2-3 saat önce hafif bir şeyler yiyin. Bir muz, birkaç badem, yoğurt. Tok karnına yoga yapılmaz; aç karnına da başım dönmüştü, ikisinin ortası doğru nokta. Beslenme tarafını daha derinlemesine merak ediyorsanız sitede yogacılara özel bir beslenme rehberi var.
Ders öncesi son yarım saat: Kafein almayın. Kalp atışınız hızlıyken nefes çalışmalarına odaklanmak çok zor.

Ne Giymeliyim? (En Çok Sorulan Şey)

Bunun için mağaza mağaza dolaştığımı itiraf ediyorum, sonra fark ettim ki dolabımdaki tayt ve pamuklu tişört zaten yeterliydi. Kriterler basit:

Öne eğilince beliniz açılmayan, yukarı kaymayan bir üst. Ters duruşlarda tişörtün yüzünüze düşmesi ilk seferde çok can sıkıcı oluyor.
Diz ve kalçada rahat hareket eden, dizde şeffaflaşmayan bir alt.
Fermuar, kemer, düğme, sert dikiş olmasın. Sırtüstü uzandığınızda bunlar batıyor.
Çorap ve ayakkabı yok. Yoga çıplak ayakla yapılır, kaymamak için de böylesi gerekli. Ayaklarınızdan utanıyorsanız, kimsenin size bakmadığını hatırlatayım.

Yanıma Ne Almalıyım?

İlk derste stüdyonun matını kullanabilirsiniz, çoğu stüdyo veriyor. Ama düzenli devam etmeye karar verdiğinizde kendi matınızı almanızı öneririm; hijyen açısından da tutuş açısından da fark yaratıyor. Mat kalınlığı, blok ve kayış gibi ekipmanların ne işe yaradığını anlattığımız malzeme rehberine göz atmanız satın alma kararınızı kolaylaştırır.

Çantamda hep bunlar var: su şişesi, küçük bir havlu, terleyeceğim dersler için yedek tişört, saçı toplamak için toka. Elinizde matı silmek için bir ıslak mendil varsa iyi olur.

Hangi Dersi Seçmeliyim?

İlk hatam ders adlarına bakmadan boş bulduğum saate yazılmak oldu ve kendimi hızlı akan bir vinyasa dersinde bulmuştum. Yarısında oturup nefesimi toparlamaya çalıştım. Yeni başlayan biri için ideal olan:

Hatha ya da adında "temel", "başlangıç" geçen dersler. Pozlar daha uzun tutulur, eğitmen anlatmaya zaman ayırır.
Yin veya restoratif dersler de sakin bir giriş sunar ama vücudunuzu çalıştırma hissi arıyorsanız hayal kırıklığı olabilir.
Sıcak yoga ve ileri seviye vinyasayı ilk aylara bırakmayın.

Stillerin birbirinden nasıl ayrıldığını merak ediyorsanız yoga stillerini karşılaştırdığımız yazı tam bu kafa karışıklığı için yazıldı.

Salona Girdikten Sonra

Dersten 10-15 dakika önce gitmek en büyük iyiliğiniz olur. Böylece eğitmene "ilk dersim, bu arada belimde eski bir sorun var" diyebilirsiniz. Bu cümleyi kurmaktan çekinmeyin; iyi bir eğitmen size alternatif pozlar gösterir. Bel ağrısı, diz problemi, yüksek tansiyon, hamilelik, geçirilmiş ameliyat — hepsi mutlaka söylenmesi gereken şeyler.

Matınızı arka sıralara kurun. Öndeki insanlara bakarak takip etmek ilk derste çok işe yarıyor. Ve şu üç kuralı aklınızda tutun:

Nefesinizi tutmayın. Nefes kesiliyorsa poz sizin için fazla zorlanmış demektir. Nefes çalışmalarının mantığını pranayama yazısında ayrı ayrı anlatıyoruz.
Ağrı ile gerilme farkını öğrenin. Gerilme yayılır ve tolere edilebilir; ağrı keskin ve nokta halindedir. Keskinse geri çekilin.
İstediğiniz zaman çocuk pozuna geçin. Bu bir pes etme değil, dersin bir parçası. Ben hâlâ yapıyorum.

İlk Dersten Sonra Ne Olur?

İkinci gün kaslarınız hafif ağrıyabilir, özellikle bacak arkaları ve omuzlar. Bu normal. Sıcak duş, bol su ve ertesi gün 10 dakikalık hafif bir hareket seti toparlanmayı hızlandırıyor. Bir ders sizi hükme bağlamaz; iki ya da üç farklı eğitmen deneyin, ancak ondan sonra "yoga bana uygun mu" sorusuna cevap verin. Haftada iki kez, üç hafta boyunca devam edebilirseniz beden farkındalığınızda gözle görülür bir değişim başlıyor.

Stüdyoya gitmek şimdilik zorsa, evde uygulanabilir basit planlarımız ve temel pozları tek tek anlattığımız sayfalar var. Yeni başlayanların en sık yaptığı hataları da bir kez okumanız, ilk aylarda yaşayacağınız birçok pürüzü baştan siler.

Sık Sorulan Sorular

Hiç esnek değilim, yoga yapabilir miyim?

Evet. Esneklik yoganın önkoşulu değil, sonucu. Ayak parm